「最近流行りのオートファジーって何？」、「朝食を抜くと逆に太るのでは？」
16時間のプチ断食を繰り返すオートファジー。
その手軽さから、最近では人気のダイエット法の1つとなっています。
朝食を抜くべきかなど、悩みポイントの多いオートファジーの正しいやり方を解説します。
オートファジーとは？
オートファジーとは何でしょうか？
簡潔に説明すると、毎日8時間だけ食事をし、残りの16時間は断食する食事法を指します。
8時間の間は好きなものを好きなだけ食べてOK。
厳しいカロリー制限や食事制限を行う必要がないため、人気のダイエット法となっています。
オートファジーの効果
オートファジーには、以下のような効果があるとされています。
- 脂肪の減少
- 代謝の改善
- ホルモンバランスの改善
代謝が改善し、脂肪を減少させる効果があるため、最近ではダイエット目的で行う人が増えています。
オートファジーの効果が出るまでの期間
個人差がありますが、オートファジーの効果は2週間程度で出始めると言われています。
理由は2週間程度経つと体がオートファジーの食事パターンに慣れ始めるからです。
オートファジーは、言わばプチ断食です。
例えば、午後8時から翌日の正午12時までの16時間を断食するとします。
断食を始めて8時間程度経過すると、体が「ケトーシス」と呼ばれる状態になり、エネルギー源であるグルコース（血糖）の代わりに脂肪を燃やし始めます。
その結果、徐々に体重が減少し始めます。
また2週間経つと体が新しい食事パターンに慣れ始め、空腹感もコントロールできるようになります。
オートファジーで朝食抜きにするメリットとデメリット
オートファジーを行う場合、大半の人は朝食を抜いて、昼食と夕飯のみ食べる生活になります。
ただ、朝食は1日の中でも最も大事な食事とも言われています。
朝食を抜くことで、どのようなメリット・デメリットがあるのか解説します。
朝食抜きにするメリット
朝食を抜くメリットとしては、以下が挙げられます。
- 日中の消化が良くなる
- 脂肪の燃焼
- 朝の時間を有効活用できる
意外かもしれませんが、朝食を抜くと日中の消化が良くなると言われています。
というのも1日の間に作られる消化酵素の量は決まっているため、朝食を抜くことでその分の消化酵素を昼食と夕飯に回せるからです。
またオートファジーの目的の一つでもありますが、体のエネルギーが一時的に不足することで脂肪を燃焼するダイエット効果も期待できます。
朝食抜きにするデメリット
朝食を抜くデメリットとしては、以下が挙げられます。
- 日中の活動力の低下
- ストレスの増加
- 血糖値の上昇
朝食を抜くことで、体のエネルギー源であるグリコーゲンが枯渇する可能性があります。
そのような状態は、集中力や記憶力の低下を引き起こし、日中の活動に悪影響を及ぼします。
また、朝食を食べないとストレスホルモンのコルチゾールが増加し、日中イライラしてしまう可能性もあります。
オートファジーに向いていない人
以下に当てはまる人はオートファジーを行うべきではありません。
- 不健康な人
オートファジーを行う上で、健康であることは必須です。健康状態に問題がある人は、オートファジーにより更に体調を崩してしまう可能性があります。 - 摂食障害などの経験がある人
オートファジーのような断食は、食習慣のバランスを悪化させる可能性があります。そのため、完治したはずの摂食障害をまた起こしてしまうといったリスクがあるので要注意です。 - 妊娠中や授乳中の人
断食は胎児の影響に悪影響をもたらすため、オートファジーをすべきではありません。
世の中には、様々なダイエット法があります。
上記に当てはまる人は無理せず、自分に合った他のダイエット方法を探しましょう。
オートファジーに関するよくある質問
オートファジーに関するよくある質問にお答えします。
オートファジーの断食中は何も食べちゃダメ？
断食の8時間中も軽食であればOKという考え方もあります。特に早朝にエネルギー不足を感じる可能性があるため、必要に応じてフルーツやヨーグルト、ハーブティーなど、体のバランスを整える食材や飲み物を摂取しましょう。
オートファジーで痩せられない原因は？
主な原因として2つ挙げられます。
①16時間の断食を守れていない：体をケトーシスと呼ばれる軽い飢餓状態にする必要があるため、16時間の断食時間は守るようにしましょう。
②8時間の間に食べ過ぎている：基本的に8時間の間は好きなものを食べて良いとされています。ただし、その間に普段の何倍ものカロリーを摂取していると、なかなかダイエット効果は得られません。
まとめ：オートファジーで朝食を抜くのにはデメリットあり
本記事では、オートファジーダイエットに関心がある人に向けて、その効果や朝食を抜くことのメリット・デメリットを解説しました。
オートファジーは、気軽にチャレンジできるダイエット法です。
ただし、向いている人と向いていない人がいます。
まずは効果が出始める2週間だけ頑張ってみて、そのあと継続するか改めて考えてみましょう。
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